[어깨충돌 증후군] 품새 수련 중 어깨 통증이 있다면?

 Levator Scapulae (견갑거근)

<견갑거근 문제시 흔한 증상>

1. 견갑골 내측연, 견관절 후부에 통증
2. 어깨와 목이 만나는 교차점에 통증 발생
3.  추위에 민감하고, 피곤할 때 경직이 심 하다.
4.  목의 회전을 제한하며, 승모근의 문제 시 뻐근한 통증 양상을 띠는 반면, 견갑 거근은 날카롭고 아픈 통증 양상을 띤 다. 

목을 옆으로 기울이는 동작이 제한되고 어깨가 올라가면서 발생하는 통증과 연관성이 깊은 근육으로, 무거운 물건을 드는 동작들 때문에 목과 어깨 후면에서 통증이 일어난다.

고개를 살짝 기울이고 마사지 볼을 활용해 목 뒷부분부터 시작해서 앞쪽으로 가볍게 문질러 주거나, 어깨를 위아래 로 움직이면서 풀어주면 더 효과적이다. 

<어깨충돌 증후군> 

어깨충돌 증후군은 어깨 힘줄인 회전근개가 그 위에 있는 견봉 뼈와 부딪혀 염증을 일으키는 질환이다. 염증이 생기면 점액낭이 붓고 견 봉이 아래로 돌출된다. 회전근개는 어깨 전체를 감싸는 4개의 근육인 극하근, 극상근, 견갑하근, 소원근으로 이루어져 있다
 

팔을 올릴 때 일차적인 기능을 하는 극상근 힘줄은 동작을 할 때 부리 돌 기 밑에서 반복적으로 당겨진다. 이때 기계적 마찰이나 미세 혈류의 장애가 일어나면서 견봉하점액낭염과 회전근개 건염을 발생시킨다. 이러한 염증은 중년에게 흔한 어깨 통증의 원인이다.

회전근개에 생기는 흔한 병리적 소견 은 부종, 출혈, 만성 염증, 섬유화, 미세건 파열, 완전 파열 등으로 다양한 범 위에서 발생한다. 

< 원인>
• 극상근과 삼각근의 밸런스 리듬의 문제, 점액낭의 부종, 라운드 숄더 등 견관절의 구조적인 문제
•   품새의 손동작 들과 같은 반복적인 오버헤드 동작으로 인한 과도한 외회전이 내회전 범위를 감소시켜 구조적 불안 정을 유발
• 견관절의 반복적인 상해, 과사용, 노화 등으로 인한 회전근개의 불균형 문제
•   기형적으로 생긴 견봉(갈고리 모양, 평평하고 약간 구부러진 견봉의 경우 정상보다 충돌이 나타날 확률이 약 70% 정도 높음)
• 재발성 아탈구나 탈구에 의한 관절낭 전방 이완은 상완골두의 전방 변위를 야기하여 충돌을 유발한다. 

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[무카스미디어 = 글 전민우 사범 ㅣ press@mookas.com]
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